Following is what I learned in facilitating 3 short T-Group sessions this weekend.
One with burning man friends at the decompression party. – 45 minutes
One with TOPPA career networking panel. – 1.5h
One with the 706 empty living room event. – 2h
Give short and brief concept introduction.
- 5 levels of communication
- The relational feedback model
- When you said/did X
- I feel Y (or sensation), and intention/need
- PAUSE
- paraphrase what you heard
- PAUSE
- Distribute 90 words feeling chart
Guide a grounding exercise
- Deep breath
- What you hear? What’s your sensation?
Then start the T-Group
Be present, give care, pick up details that touches me. See and hear people.
- The details could be what people said, or some small gestures, facial expressions that triggers your curiosity, feelings.
If students have a hard time identify their feelings, guide them to focus on sensation.
- How is your heart beat now?
- Do you feel any parts of your body? any pain? expansion? contraction?
- Are you sweating?
- heaviness?
When students show vulnerability, respond to it, hold it.
When students share feelings, respond to it, hold it, highlight it.
When students ask questions, or share a long story, highlight the feeling part, and ask their intention.
The first 20ish minutes are really important. It is the key period to build a safe environment.
格式塔疗法（Gestalt Therapy）和人本主义心理学都是心理治疗中的重要流派，它们都强调个体的主观体验和自我觉察。接下来我会介绍它们的基本原理以及可以应用在T-Group中的具体技巧。
1. 格式塔疗法（Gestalt Therapy）
原理
格式塔疗法是一种体验导向的疗法，强调人们通过对“此时此刻”的体验来整合自我。其核心思想是，人往往会分裂自我，忽视、压抑或分离自己的某些部分，导致未完成的情感和内在冲突。通过增强自我觉察，个体能够重新整合这些分裂的部分，达到更完整的自我认知。
在T-Group中，格式塔疗法可以帮助学员更深层次地与当下的情绪和体验联系，从而促进群体中的真实连接。
可操作的技巧
- “此时此刻”体验（Here and Now）
- 原理：格式塔疗法非常强调当下的体验。它认为只有通过意识到当下的情感、身体感受和想法，个体才能充分体验和解决内在冲突。
- 技巧：在T-Group中，你可以引导学员不断回到当下，询问他们此时此刻的情绪或身体感觉。比如：“你现在感觉到什么？”“当你说这些话的时候，身体有什么反应？”
- 示例：学员可能表达愤怒或焦虑，你可以让他们深入探索这种感受，比如：“愤怒在哪里？它在你的身体中是什么样的？如果它可以说话，它会说什么？”
- “空椅子”技术（Empty Chair Technique）
- 原理：这个技术用于帮助学员与自己未解决的情感或人际关系进行对话。通过与“空椅子”上的虚拟对象对话，学员可以更直接地面对和表达自己的情感。
- 技巧：你可以让学员想象对面椅子上坐着某个人（比如他们与之有冲突的人）或者是自己未被表达的情绪，然后鼓励他们对着空椅子说话，表达内心深处的感受。
- 示例：学员可能对父母有未表达的愤怒或失落。你可以让他们对着空椅子上的“父母”说出这些感受，从而释放压抑的情绪。
- “未完成的事情”（Unfinished Business）
- 原理：格式塔疗法认为个体有许多未完成的情感或冲突，这些未完成的部分会影响其当前的生活体验。
- 技巧：在T-Group中，你可以引导学员们回顾那些未被解决的情感体验，帮助他们在群体中表达和处理这些“未完成的事情”。
- 示例：你可以问：“你现在有什么事情还没有表达出来？这些未表达的部分对你来说意味着什么？”
2. 人本主义心理学（Humanistic Psychology）
原理
人本主义心理学的核心思想是，人类拥有自我实现的内在潜力，关键是要创造一个无条件积极关注、共情和真诚的环境，使个体能够自由地表达自己，探索自我，并朝着自我实现的方向发展。**卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）的来访者中心疗法（Client-Centered Therapy）**是人本主义心理学的经典代表。
在人本主义心理学中，个体被认为拥有内在的智慧和能力，带领者的角色是提供一个安全、接纳的空间，帮助学员自由地探索自己。
可操作的技巧
- 无条件积极关注（Unconditional Positive Regard）
- 原理：带领者无条件地接纳学员，提供不带评判的关怀和尊重，帮助学员感受到安全和支持。
- 技巧：在T-Group中，你可以通过无条件接纳每一位学员的表达，无论他们的感受或言论是什么。避免评判或纠正，而是以开放、接纳的姿态回应。
- 示例：如果某个学员表达了负面的情绪或困惑，避免给出建议或批评，而是表达理解和支持，比如：“我能感受到你此刻的挣扎，这些感受是非常重要的。”
- 共情（Empathy）
- 原理：共情是深刻理解并感知他人的情感和内在世界。这使得学员能够感受到自己被理解和看见。
- 技巧：在T-Group中，使用共情反映学员的情感。你可以通过重复、总结或扩展学员的表达，来展示你对他们内心感受的理解。
- 示例：学员可能说：“我觉得这里没人理解我。”你可以回应：“你觉得自己被忽视了，似乎感到孤单和失联，这一定很难受。”
- 真实和一致性（Congruence）
- 原理：作为带领者，你需要在表达上保持一致，真实地回应学员的互动。当你真实地表达自己的感受时，你会鼓励学员也以同样的方式与他人互动。
- 技巧：在T-Group中，保持真实的态度。如果你对某个学员的感受有回应，可以诚实表达。你也可以分享自己在小组中的情感体验，作为一种示范。
- 示例：如果某个学员的表达触动了你，可以说：“我听到你这么说时，心里也感受到一些共鸣。”