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做了十天和尚 | Vipassana内观课

在Northern California Vipassana Center 上了十天的内观课。 没有手机,不能写字,不能阅读,不能说话,和其他学生不能有肢体和眼神接触。 三餐吃素,晚餐只有水果和牛奶。 每天4:00起床,21:30休息。中间就是打坐,吃饭,听Goenka老师开示。 每天打坐10小时。 很清贫,很辛苦,很寂寞。只能向内观,观察自己。 头三天观察呼吸,后七天观察全身各个部分的感受(sensation)。 忘了是第几天,中午晒太阳, 阳光照在脸上,感到暖;同时又一阵风吹来,感受凉。 两种感受交融在一起,那一刻,感到活着真好。 好像是第八天,老师开始教不仅观察皮肤表面的感受,还要深入,观察身体内部的感受。 我好像是把意识穿透到体内了一阵。 意识出来之后,感到前所未有的澄澈。 当时坐在饭堂里,眼前180度的画面,身边360度的声音,一切细节,尽收脑中。 喜悦,开阔,活着多么美好。 当时的我,想拍桌子大喊:叔本华错了! 中间也有坎坷。 好像是第七天,无比地想家。 想念老婆,Java,和炸鸡。 去找老师,他说, “有这种感受很正常。你若想走,我们不会拦。 只是,你可以把它当成一种训练, 未来若是发生永久的分别, 你的感受就不会这么强烈了。“ 眼眶湿润地,我留了下来。 晚餐只有水果,每晚都饿着肚子睡觉。 第八天,我实在忍不住, 去找老师,他同意给我加餐,让课程管理员给我多两片面包,涂花生酱。 当天晚上,食堂里,其他学生的餐桌上都是空的, 只有我的座位上摆着两片面包,上面涂着一层厚厚的花生酱。 我能感受到左右的同学投来的复杂目光。 我不敢去看他们的眼神,坐下,双手合十,对着面包。 这是我人生中第一次对食物祈祷。 面包表层烤的酥脆,花生酱醇厚。 二者在口腔中融合,一股热流流入胃中。 这是我人生中第一次如此喜爱面包花生酱。 很幸运,我的智能手表没有被收走。 更幸运的是,里面离线存储了老婆和Java的照片。 熄灯后,躲在被窝里,看着一张张照片。 每一张照片,放大到最大,然后缓缓拖动, 想要吸收每一个像素,每一个细节。 家书抵万金。 关于冥想的技巧, 对自己的感受(sensation)要极度敏感。 对所有的感受,要平等对待(equanimity)。 有那么几刻,我浑身充满细小的震动, […]


肝血管瘤的诊断与治疗

本文摘录自论文:《肝血管瘤诊断和治疗多学科专家共识(2019版)》 (原文在文章末尾) 总结: 流行病学: 临床表现: 诊断: 治疗指征: 肝血管瘤作为一种良性肿瘤,大多无症状,且无恶变倾向,原则上以随访观察为主。当血管瘤较大且合并以下危险因素时,建议酌情治疗: 治疗方式: 保养:


时间存在吗

与人深度谈心,会给我充能。 今天约了一群人爬山,chengyao,Nico,应悦,响,舒心等等,都有来。 蛮开心的,见到了诸多老朋友。 尤其是见到了Nico。 聊的蛮灵的。 聊了她的孩子,聊了她的生活。 聊了我们共同的stress: financial stress 聊了T-Group,情绪,价值观,等等。 时间存在吗? 这是一个7岁的孩子,问妈妈的问题。 我被震撼了。 首先定义什么是存在。 如果存在指的是,能被人类五感,以及人类发明的仪器所能“观测”的事物。 太阳存在,因为我们能看到。 声音存在,因为我们能听到。 原子存在,因为电子显微镜能观测到。 那么时间不存在,因为时间无法被观测。 时钟?那只是人类发明的,以恒定的速率转圈的工具罢了。 注意到没有,这个存在的定义,也非常主观。 “被人类五感,以及被人类发明的仪器所“观测””。 但存在应该是先于人类,是客观的,不因人类能否“观测”到而转移。 有点康德了,人类的理性,被先天认识范畴局限着,永远无法触及真理。 我们能观测到的,只有变化。 变化的过程,我们定义为时间。 年龄不存在。 “我12岁“ 这个命题,在宇宙中,纯客观的描述为: “从我出生到现在,我所在的行星绕着恒星转了12圈。” 毫无意义可言。 但生命中,总有些美好的事物,值得去体验。 时间不存在, 太阳的东升西落存在, 花谢花开,云卷云舒存在, 衰老存在,死亡存在, 爱存在。 2025.1.4 于美国湾区


重庆,西藏,老家

带着老妈游重庆,然后去西藏。 老妈挺迷重庆的,虽然我不知道为啥。 她说想来重庆有五六年了,看看山城。 在网红景点李子坝那站,轻轨穿楼而出。 我们来来往往坐了2-3次,她趴着窗子,开心地像个孩子。 重庆依山而建,依山傍水,和苍山洱海的大理很像。 解放碑附近的景点,洪崖洞,十八街,好吃街…… 大多是仿古,没见到历史。里面最老的物件是卖糖画的大爷。 还是更喜欢大理古城,大理一中建在爵府里,吃饭在白族老四合院中,很厚重,真诚。 重庆出租司机说,那李子坝是先有楼,后有的轻轨站。政府没钱了,买了楼,不好拆掉,就只好挖空建站,未曾想成了网红景点。 司机还说,05年薄熙来来之前,重庆很乱,黑社会横行。打车不给钱,还给你揍一顿。菜单上重庆小面,乍一看十二块,未曾想后面还写着一个小小的0。吃完就要一百二十块,不给就打。薄来了之后,整治,修路,盖楼,欣欣向荣。 我想起零几年那会儿,东北老家的出租车也是带着铁栏杆,分隔开司机与乘客。现在已经没有了。 重庆楼梯很多,步行道四通八达,有时打车还没有走路快。 市民在打麻将,就在楼梯口,很松弛。麻将牌很大,像是小孩的玩具。 重庆的饭店很多,到处都是老火锅,小面。 当地人说,你就找那种苍蝇馆子。看着不干净,但本地人很多的地儿,肯定好吃。 我们试了,一试一个准。 老板娘说,根本来不及擦桌子。上一桌走了,下一桌就来。 “不用擦了,我赶着上班,赶紧上菜。” 听说,重庆老火锅之所以好吃,而且是越老的店铺越好吃,秘密在锅底。 店铺开得久,锅底混合着数十年食客的口水,味道醇厚,热烈。 虽说是苍蝇馆子,虽说和数万食客交换口水,但我在重庆没有拉过肚子。 相反,回到东北老家,轻易不敢下馆子,拉稀是常事。 老妈还喜欢看江姐,渣滓洞,白公馆。革命者们牺牲的地方。 去了才知道,原来共产党1949.11.30才占领重庆。 建国大典时,西藏,重庆都还不属于共产党。 11.28,共产党打下重庆的两天前,国民党败逃台湾,杀害了关押在狱中的共产党人。 看到了共产党人写的小诗,心生敬佩。 感叹这才是身心灵。志向高于生命。 “革命何须问死生, 将身许国信光荣, 今朝我辈成仁去, 顷刻黄泉又结盟。” 在重庆有空客厅办了T-Group。 一个半小时的活动,拖到了两个小时,大家还意犹未尽。 重庆的楼很高,高得让人压抑,密得让人窒息。 想起库哈斯,那位央视大楼的设计者。把大楼抬高,还地面以绿地。 去西藏的前一天,我感冒了。 到了西藏就高反。 头晕,四肢麻,无力,心跳110以上。我生怕跌倒昏迷。 老妈是恶心,呕吐。 在拉萨我们就去了俩景点:旅店和医院。 即便旅店有制氧机,即便我们买了氧气罐,还是头晕。血氧90以下。 医院的氧气特别给力。 带上鼻吸管,血氧立刻顶到100. 出了医院,又开始头晕不适。并且我感受不到饥饿与饱腹,只感到胃里不适。 我还出现了幻觉,那种梦里的幻觉,语言无法复述。 改签了机票,退了旅店。原本4天的行程,缩短到了24小时。 布达拉宫很壮观,可惜我们只能在大巴车上望了几眼。 在西安转机,落地的那一刻,我想大声说:我爱氧气。 […]


宋博的2024

“经历并不能使人成长,对经历的反思才是。” 那宋博就来反思一下,他2024年的经历。 冥想 宋博2023年末参加了Vipassana冥想班。2024年里,他每天冥想。短则三十分钟,长则一个小时。 2024年的上半年,他每天九点睡觉,四点起床。挑着灯,读着木心。他觉得天地宽阔,自己必有所成。 Vipassana让他静心,从容地看自己,看周围。 记得刚从Vipassana出来时,他甚至说话都不带“我”字。完全忘我,与人类割离。 他虽然看清了人生的意义,但也忽视了自己的价值。 他一路感激,感激命运,感激身边的人,但忘了感激自己。 接纳 他接纳自己,是从与大安的一次对话开始。 “其实我是有月亮能量的人,那种feminine的能量“宋博说,”只是我的成长环境,压抑着这种能量。于是我也没有接纳自己的这一部分。“ 宋博温柔,体贴,共情,细腻。这其实是宋博很美的地方,是他能够迅速与人建立连接的特质。 当宋博接纳自己的这一部分时,他感到浑身通透,畅快。 价值 “凡事要从自己身上找原因”妈妈经常这样教导他。 擅长自省,让宋博不断精进,让他从东北的县城,来到硅谷。 擅长自省,也让他仅关注于自己不足的地方,而忽视掉了自己的价值。 甜甜的话如当头棒喝“如果你作为第三者观察宋博的话,你会怎样去评价他?” 他从没有这样想过。 宋博优秀、孝顺、负责、靠谱、有领导力、值得信任、体贴、温柔、笃定、成熟…… 他以为自己缺少的,是笃定,从容,阳刚,自信。于是他会被拥有这些品质的女生吸引。 但实际上,宋博也拥有这些品质,只是被自己忽视了罢了。 发现自己身上的这些品质,宋博更爱自己。 一个美好的人,一定是阴阳合一,接纳自己。 他发了一条朋友圈”感激遇到一群美好的人,有幸把更多的美好带来这世间。” 前一句是感激他人,后一句是肯定自己。 写完的那一刻,他浑身通畅,如登宝山,如归故乡。 勇气 其实写到这里,我觉得有点堵得慌,似乎行文的格式限制了我的发挥。 我信马由缰吧,看看心能把这篇文章带到哪里。 我其实真他妈挺牛逼的。 去年去了火人节,参加了workshop;然后就想着自己去带workshop。 参加了一次舞动治疗,然后就去火人节带领舞动。然后效果还贼好,把参与者搞哭了,然后整个帐篷都满满的人,还不断地有人加进来。后来媒体也来了,说给我们拍视频,会放到一个视频合集里。 拍视频需要向大家要consent,我脑海中忽然就浮现出当初张妮要consent的方式了。让大家闭眼,然后谁不想给consent的举手。这样大家不给consent时,就没有了压力。 我记得很深,一个举手的女生,在大家睁眼之后,一直看着我。我从中读到的情绪是,感激🥹。 今年我还准备带workshop。一个是舞动治疗(kids friendly)。一个是舞动治疗(adult only)。内容都一样,只是标题不同。 我喜欢小孩。我想在火人节上,带来更多给孩子的活动。另一方面,也想观察不同的标题,会吸引怎样不同的人,带来怎样不同的group dynamics. 工作上的转组也是。投了四个简历,拿到了三个offer。尤其是当我的前老板给了我口头offer,但是我并不是很想去做他们组的工作,并且我很想去的组让我必须放弃掉我前老板的offer,他们才有足够多的时间考虑我时。I took the leap, and net appears. 我最最想去的组,也突然有了headcount。hiring manager也给了offer。 […]


上海、大理,我所向往的气质

感恩节假期,休假一个月。 来到上海706;在共居空间居住。 办了场T-Group;见到了老友。 特别喜悦,特别激动。 现在的我,被外柔内刚的女生吸引。 我的老婆是这样,我很好的几位女生朋友也是这样。 我能意识到,吸引我的, 不是某个人,而是我从这个人身上看到的品质。 而这种品质,是目前的我,认为自己身上所欠缺的。 但实际上,我有这种品质,只是我没有看见自己。 这种品质是自信,是笃定,是刚烈,是不到黄河不罢休的坚定。 是我拒绝不是很想去的组的录取,而是耐心等待更想去的组的结果。 是我主动给最想去的组写邮件,询问是否在招我的岗位。 是我在参加火人节工作坊后,第二年主动带领工作坊。 是我带领工作坊时,选择了我最不敢尝试的话题。 是我在工作坊里,向大家袒露我正在面对我内心深处的恐惧。 是我在参加完一次舞动治疗后,就去火人节自己带领。 是我在参加完COM19后,就自己带领T-Group。 是我在火人节出口处,旁若无人地打着非洲鼓。 是我在Vipassana 第六天时,照顾好自己,主动退出。 是我在整个组风雨飘摇,前途未卜时,静下心来做好自己的事情。 是我每天5点起床,连着把13个小时的强化学习课程看完。 是我把三篇AlphaGo的paper吃透,并且把算法移植到了五子棋上。 是我不放弃希望,把我的项目进展跟hiring manager汇报,并因此拿到了录取。 宋博自信,笃定,刚烈,不到黄河不罢休。 我要练习的,是更敏感地发现自己阳刚的一面。 宋博也是外柔内刚的人,宋博拥有着他被别人所吸引的品质。 宋博可以更爱自己。 宋博正在改变。 “感激遇到一群美好的人,有幸把更多的美好,带来这世间。” 前一半是感恩世界,后一半是承认自己的价值。 宋博记得写下这句话时,他浑身通畅、自由、轻盈。 宋博 2024.12.3 于云南大理


AlphaZero Paper review

Paper: Mastering the game of Go without human knowledge. https://www.nature.com/articles/nature24270 Key takeaways: The loss function sums the evaluation loss and policy loss, together with a regulation parameter.


Life is a reinforcement learning process

Agent, environment and reward Agent: Our mind, soul and body. Environment: The external world. Reward: food, water, money, status, fulfillment, joy… The mind, soul and body takes actions, interacts with the external world and collect rewards. The reward could be either be positive – food, water, money…, or negative – […]


Deepen the conversation

Following is what I learned in facilitating 3 short T-Group sessions this weekend. One with burning man friends at the decompression party. – 45 minutes One with TOPPA career networking panel. – 1.5h One with the 706 empty living room event. – 2h Give short and brief concept introduction. Guide […]