Following are some common mind distortions that causes anxiety and depression. 1. One or Zero – 非黑即白 2. Predict the future – 预测未来 3. Put feeling as fact – 把感觉当事实 4. Mind reading – 读心术 5. Over-generalization – 过度泛化 6. Discount the positive – 忽视积极证据 7. Self-blame / should statement […]
跟Arthur Hull学鼓，最大的收获不是如何敲击，而是如何倾听。 听鼓点的高低，再在自己的鼓上模仿出来。 听别人的乐句，再回应。 除了动次打次，这世上还有太多的鼓点。 刚果，津巴布韦，加纳。 他们给每个场景设计了独特的鼓点。 有的来调情，有的给结婚，有的给生娃，有的给葬礼。 Arthur调侃说，“希望是按照这个顺序” Bintin，一个来自加纳的鼓点。 Arthur从一段视频中，把它扒下来。 视频里，部落的人划着船，载着死去的国王。 Arthur说，当国王出现时，Bintin部落就会打起这个鼓点， 告诉人们，国王驾到。 我说，“这是国王的BGM” 打着某个鼓点时，我们开始吟唱。 没有人知道歌词是什么意思， 只知道罗马拼音模仿下的发音。 可能是祈求神的降临。 莫名的庄严和神秘。 Arthur像个孩子。 时不时大笑，跟我们开着愚蠢的玩笑。 课堂很放松。 “你不需要我的approval，这里没有对错。” 他周游各地，在每个国家待两三年， 跟着当地最有名的鼓手学习。 抄下来的节奏。 “抄的鼓谱，装满了好几个香蕉箱子。 后来搬家，就剩下两三个了。” 课堂上，有数个瞬间， 鼓点的连接感如此强烈。 语言到不了的地方，音乐可以。 上课前，Arthur问我们想学什么。 我说，我想在鼓点中表达自己。 上课后，我想我学到了。 鼓点没有对错，恣意表达就好。 真实的，最美。 Facilitator得先“疯”/变成小孩。 整个Group会觉得安全，会放松下来。 大家内心的小孩也会跑出来。 Drum Call奠定整个活动的基调。 作为Facilitator，提前到场。 开始Drum Call。 自己先沉浸进去，用鼓声欢迎参与者。 并鼓励他们加入Drum Call 鼓圈中，至少要有一个bass drum […]
在Northern California Vipassana Center 上了十天的内观课。 没有手机，不能写字，不能阅读，不能说话，和其他学生不能有肢体和眼神接触。 三餐吃素，晚餐只有水果和牛奶。 每天4:00起床，21:30休息。中间就是打坐，吃饭，听Goenka老师开示。 每天打坐10小时。 很清贫，很辛苦，很寂寞。只能向内观，观察自己。 头三天观察呼吸，后七天观察全身各个部分的感受(sensation)。 忘了是第几天，中午晒太阳， 阳光照在脸上，感到暖；同时又一阵风吹来，感受凉。 两种感受交融在一起，那一刻，感到活着真好。 好像是第八天，老师开始教不仅观察皮肤表面的感受，还要深入，观察身体内部的感受。 我好像是把意识穿透到体内了一阵。 意识出来之后，感到前所未有的澄澈。 当时坐在饭堂里，眼前180度的画面，身边360度的声音，一切细节，尽收脑中。 喜悦，开阔，活着多么美好。 当时的我，想拍桌子大喊：叔本华错了！ 中间也有坎坷。 好像是第七天，无比地想家。 想念老婆，Java，和炸鸡。 去找老师，他说， “有这种感受很正常。你若想走，我们不会拦。 只是，你可以把它当成一种训练， 未来若是发生永久的分别， 你的感受就不会这么强烈了。“ 眼眶湿润地，我留了下来。 晚餐只有水果，每晚都饿着肚子睡觉。 第八天，我实在忍不住， 去找老师，他同意给我加餐，让课程管理员给我多两片面包，涂花生酱。 当天晚上，食堂里，其他学生的餐桌上都是空的， 只有我的座位上摆着两片面包，上面涂着一层厚厚的花生酱。 我能感受到左右的同学投来的复杂目光。 我不敢去看他们的眼神，坐下，双手合十，对着面包。 这是我人生中第一次对食物祈祷。 面包表层烤的酥脆，花生酱醇厚。 二者在口腔中融合，一股热流流入胃中。 这是我人生中第一次如此喜爱面包花生酱。 很幸运，我的智能手表没有被收走。 更幸运的是，里面离线存储了老婆和Java的照片。 熄灯后，躲在被窝里，看着一张张照片。 每一张照片，放大到最大，然后缓缓拖动， 想要吸收每一个像素，每一个细节。 家书抵万金。 关于冥想的技巧， 对自己的感受（sensation）要极度敏感。 对所有的感受，要平等对待(equanimity)。 有那么几刻，我浑身充满细小的震动， […]
本文摘录自论文：《肝血管瘤诊断和治疗多学科专家共识（2019版）》 （原文在文章末尾） 总结： 流行病学： 临床表现： 诊断： 治疗指征： 肝血管瘤作为一种良性肿瘤，大多无症状，且无恶变倾向，原则上以随访观察为主。当血管瘤较大且合并以下危险因素时，建议酌情治疗： 治疗方式： 保养：
与人深度谈心，会给我充能。 今天约了一群人爬山，chengyao，Nico，应悦，响，舒心等等，都有来。 蛮开心的，见到了诸多老朋友。 尤其是见到了Nico。 聊的蛮灵的。 聊了她的孩子，聊了她的生活。 聊了我们共同的stress: financial stress 聊了T-Group，情绪，价值观，等等。 时间存在吗？ 这是一个7岁的孩子，问妈妈的问题。 我被震撼了。 首先定义什么是存在。 如果存在指的是，能被人类五感，以及人类发明的仪器所能“观测”的事物。 太阳存在，因为我们能看到。 声音存在，因为我们能听到。 原子存在，因为电子显微镜能观测到。 那么时间不存在，因为时间无法被观测。 时钟？那只是人类发明的，以恒定的速率转圈的工具罢了。 注意到没有，这个存在的定义，也非常主观。 “被人类五感，以及被人类发明的仪器所“观测””。 但存在应该是先于人类，是客观的，不因人类能否“观测”到而转移。 有点康德了，人类的理性，被先天认识范畴局限着，永远无法触及真理。 我们能观测到的，只有变化。 变化的过程，我们定义为时间。 年龄不存在。 “我12岁“ 这个命题，在宇宙中，纯客观的描述为： “从我出生到现在，我所在的行星绕着恒星转了12圈。” 毫无意义可言。 但生命中，总有些美好的事物，值得去体验。 时间不存在， 太阳的东升西落存在， 花谢花开，云卷云舒存在， 衰老存在，死亡存在， 爱存在。 2025.1.4 于美国湾区
带着老妈游重庆，然后去西藏。 老妈挺迷重庆的，虽然我不知道为啥。 她说想来重庆有五六年了，看看山城。 在网红景点李子坝那站，轻轨穿楼而出。 我们来来往往坐了2-3次，她趴着窗子，开心地像个孩子。 重庆依山而建，依山傍水，和苍山洱海的大理很像。 解放碑附近的景点，洪崖洞，十八街，好吃街…… 大多是仿古，没见到历史。里面最老的物件是卖糖画的大爷。 还是更喜欢大理古城，大理一中建在爵府里，吃饭在白族老四合院中，很厚重，真诚。 重庆出租司机说，那李子坝是先有楼，后有的轻轨站。政府没钱了，买了楼，不好拆掉，就只好挖空建站，未曾想成了网红景点。 司机还说，05年薄熙来来之前，重庆很乱，黑社会横行。打车不给钱，还给你揍一顿。菜单上重庆小面，乍一看十二块，未曾想后面还写着一个小小的0。吃完就要一百二十块，不给就打。薄来了之后，整治，修路，盖楼，欣欣向荣。 我想起零几年那会儿，东北老家的出租车也是带着铁栏杆，分隔开司机与乘客。现在已经没有了。 重庆楼梯很多，步行道四通八达，有时打车还没有走路快。 市民在打麻将，就在楼梯口，很松弛。麻将牌很大，像是小孩的玩具。 重庆的饭店很多，到处都是老火锅，小面。 当地人说，你就找那种苍蝇馆子。看着不干净，但本地人很多的地儿，肯定好吃。 我们试了，一试一个准。 老板娘说，根本来不及擦桌子。上一桌走了，下一桌就来。 “不用擦了，我赶着上班，赶紧上菜。” 听说，重庆老火锅之所以好吃，而且是越老的店铺越好吃，秘密在锅底。 店铺开得久，锅底混合着数十年食客的口水，味道醇厚，热烈。 虽说是苍蝇馆子，虽说和数万食客交换口水，但我在重庆没有拉过肚子。 相反，回到东北老家，轻易不敢下馆子，拉稀是常事。 老妈还喜欢看江姐，渣滓洞，白公馆。革命者们牺牲的地方。 去了才知道，原来共产党1949.11.30才占领重庆。 建国大典时，西藏，重庆都还不属于共产党。 11.28，共产党打下重庆的两天前，国民党败逃台湾，杀害了关押在狱中的共产党人。 看到了共产党人写的小诗，心生敬佩。 感叹这才是身心灵。志向高于生命。 “革命何须问死生， 将身许国信光荣， 今朝我辈成仁去， 顷刻黄泉又结盟。” 在重庆有空客厅办了T-Group。 一个半小时的活动，拖到了两个小时，大家还意犹未尽。 重庆的楼很高，高得让人压抑，密得让人窒息。 想起库哈斯，那位央视大楼的设计者。把大楼抬高，还地面以绿地。 去西藏的前一天，我感冒了。 到了西藏就高反。 头晕，四肢麻，无力，心跳110以上。我生怕跌倒昏迷。 老妈是恶心，呕吐。 在拉萨我们就去了俩景点：旅店和医院。 即便旅店有制氧机，即便我们买了氧气罐，还是头晕。血氧90以下。 医院的氧气特别给力。 带上鼻吸管，血氧立刻顶到100. 出了医院，又开始头晕不适。并且我感受不到饥饿与饱腹，只感到胃里不适。 我还出现了幻觉，那种梦里的幻觉，语言无法复述。 改签了机票，退了旅店。原本4天的行程，缩短到了24小时。 布达拉宫很壮观，可惜我们只能在大巴车上望了几眼。 在西安转机，落地的那一刻，我想大声说：我爱氧气。 […]
“经历并不能使人成长，对经历的反思才是。” 那宋博就来反思一下，他2024年的经历。 冥想 宋博2023年末参加了Vipassana冥想班。2024年里，他每天冥想。短则三十分钟，长则一个小时。 2024年的上半年，他每天九点睡觉，四点起床。挑着灯，读着木心。他觉得天地宽阔，自己必有所成。 Vipassana让他静心，从容地看自己，看周围。 记得刚从Vipassana出来时，他甚至说话都不带“我”字。完全忘我，与人类割离。 他虽然看清了人生的意义，但也忽视了自己的价值。 他一路感激，感激命运，感激身边的人，但忘了感激自己。 接纳 他接纳自己，是从与大安的一次对话开始。 “其实我是有月亮能量的人，那种feminine的能量“宋博说，”只是我的成长环境，压抑着这种能量。于是我也没有接纳自己的这一部分。“ 宋博温柔，体贴，共情，细腻。这其实是宋博很美的地方，是他能够迅速与人建立连接的特质。 当宋博接纳自己的这一部分时，他感到浑身通透，畅快。 价值 “凡事要从自己身上找原因”妈妈经常这样教导他。 擅长自省，让宋博不断精进，让他从东北的县城，来到硅谷。 擅长自省，也让他仅关注于自己不足的地方，而忽视掉了自己的价值。 甜甜的话如当头棒喝“如果你作为第三者观察宋博的话，你会怎样去评价他？” 他从没有这样想过。 宋博优秀、孝顺、负责、靠谱、有领导力、值得信任、体贴、温柔、笃定、成熟…… 他以为自己缺少的，是笃定，从容，阳刚，自信。于是他会被拥有这些品质的女生吸引。 但实际上，宋博也拥有这些品质，只是被自己忽视了罢了。 发现自己身上的这些品质，宋博更爱自己。 一个美好的人，一定是阴阳合一，接纳自己。 他发了一条朋友圈”感激遇到一群美好的人，有幸把更多的美好带来这世间。” 前一句是感激他人，后一句是肯定自己。 写完的那一刻，他浑身通畅，如登宝山，如归故乡。 勇气 其实写到这里，我觉得有点堵得慌，似乎行文的格式限制了我的发挥。 我信马由缰吧，看看心能把这篇文章带到哪里。 我其实真他妈挺牛逼的。 去年去了火人节，参加了workshop；然后就想着自己去带workshop。 参加了一次舞动治疗，然后就去火人节带领舞动。然后效果还贼好，把参与者搞哭了，然后整个帐篷都满满的人，还不断地有人加进来。后来媒体也来了，说给我们拍视频，会放到一个视频合集里。 拍视频需要向大家要consent，我脑海中忽然就浮现出当初张妮要consent的方式了。让大家闭眼，然后谁不想给consent的举手。这样大家不给consent时，就没有了压力。 我记得很深，一个举手的女生，在大家睁眼之后，一直看着我。我从中读到的情绪是，感激🥹。 今年我还准备带workshop。一个是舞动治疗(kids friendly)。一个是舞动治疗(adult only)。内容都一样，只是标题不同。 我喜欢小孩。我想在火人节上，带来更多给孩子的活动。另一方面，也想观察不同的标题，会吸引怎样不同的人，带来怎样不同的group dynamics. 工作上的转组也是。投了四个简历，拿到了三个offer。尤其是当我的前老板给了我口头offer，但是我并不是很想去做他们组的工作，并且我很想去的组让我必须放弃掉我前老板的offer，他们才有足够多的时间考虑我时。I took the leap, and net appears. 我最最想去的组，也突然有了headcount。hiring manager也给了offer。 […]
感恩节假期，休假一个月。 来到上海706；在共居空间居住。 办了场T-Group；见到了老友。 特别喜悦，特别激动。 现在的我，被外柔内刚的女生吸引。 我的老婆是这样，我很好的几位女生朋友也是这样。 我能意识到，吸引我的， 不是某个人，而是我从这个人身上看到的品质。 而这种品质，是目前的我，认为自己身上所欠缺的。 但实际上，我有这种品质，只是我没有看见自己。 这种品质是自信，是笃定，是刚烈，是不到黄河不罢休的坚定。 是我拒绝不是很想去的组的录取，而是耐心等待更想去的组的结果。 是我主动给最想去的组写邮件，询问是否在招我的岗位。 是我在参加火人节工作坊后，第二年主动带领工作坊。 是我带领工作坊时，选择了我最不敢尝试的话题。 是我在工作坊里，向大家袒露我正在面对我内心深处的恐惧。 是我在参加完一次舞动治疗后，就去火人节自己带领。 是我在参加完COM19后，就自己带领T-Group。 是我在火人节出口处，旁若无人地打着非洲鼓。 是我在Vipassana 第六天时，照顾好自己，主动退出。 是我在整个组风雨飘摇，前途未卜时，静下心来做好自己的事情。 是我每天5点起床，连着把13个小时的强化学习课程看完。 是我把三篇AlphaGo的paper吃透，并且把算法移植到了五子棋上。 是我不放弃希望，把我的项目进展跟hiring manager汇报，并因此拿到了录取。 宋博自信，笃定，刚烈，不到黄河不罢休。 我要练习的，是更敏感地发现自己阳刚的一面。 宋博也是外柔内刚的人，宋博拥有着他被别人所吸引的品质。 宋博可以更爱自己。 宋博正在改变。 “感激遇到一群美好的人，有幸把更多的美好，带来这世间。” 前一半是感恩世界，后一半是承认自己的价值。 宋博记得写下这句话时，他浑身通畅、自由、轻盈。 宋博 2024.12.3 于云南大理
In 2023, I went to the Burning Man for the first time. We was trapped in the mud. It is special, and fun. [Image] I spent several days immersively in Naked Heart, a camp dedicated to provide workshops on the playa. The topics are about spirituality. I attended quite a […]
Paper: Mastering the game of Go without human knowledge. https://www.nature.com/articles/nature24270 Key takeaways: The loss function sums the evaluation loss and policy loss, together with a regulation parameter.
